Застосування спортивних добавок - нормальне явище для людей, які щоденно працюють над власним тілом. Ефективність креатину і гейнера не викликає сумніву. Кожен продукт має свої властивості і спосіб прийому. У публікації розглянуті подібності та відмінності між спортивними продуктами, наведені випадки для вживання.
креатин
креатин - карбонова кислота, має в своєму складі азот. Речовина здатна самостійно синтезуватися організмом (з гліцину, метіоніну і аргініну). Людський організм виробляє кількість амінокислоти, якого вистачає для помірних фізичних навантажень.
Професійним спортсменам необхідно приймати спеціальні добавки. До чого призводить брак креатину:
- Занепад сил.
- Виснаження внутрішніх запасів тіла.
- Уповільнений ріст м'язової маси.
Переваги замінної кислоти представлені нижче:
- значне поліпшення силових показників. Результати помітні через кілька днів після початку прийому.
- Підвищення ефективності тренувального процесу.
- збільшення витривалості. Спортсмен може тренуватися довше.
Важлива інформація: для схуднення добавка не застосовується у зв'язку з тим, що вона сприяє росту м'язів.
Поради для новачків, які допомагають вибрати креатин:
- відсутність запаху.
- Погана розчинність в воді.
- цілісність упаковки.
- відсутність смаку.
Найкраще купувати продукцію відомих і перевірених брендів.
Форми випуску представлені в таблиці.
| форма | опис |
| капсули | Найбільш популярний варіант, зручний для застосування |
| порошок | Спосіб застосування: розведення з водою і додавання в коктейлі |
| рідка форма | Підсилює дію основної речовини |
| суміші | Поєднання креатину з іншими вітамінами і мінералами |
Основні схеми прийому:
- З завантаженням. Перші 7 днів по 20 грам в добу, потім доза знижується до 2-3 грам за 24 години. Ця схема дозволяє наситити організм кислотою.
- без завантаження. За 5-6 грам за добу. Кращий час - після тренування.
Що таке гейнер
Гейнер - продукт спортивного харчування в вигляді порошку. Що входить до складу:
- білки.
- вуглеводи.
- вітаміни.
Використовується для того, щоб нутрієнти швидше всмоктувалися і сприяли швидкому відновленню енергії і сил. Також продукт попереджає руйнування м'язової тканини.
Види гейнера представлені в таблиці.
| різновид | опис |
| Швидкий | Добавка, яка зроблена з швидких вуглеводів. Відмітна особливість - високий глікемічний індекс. Використовується у випадках, коли людині необхідний великий запас енергії |
| повільний | До складу входять вуглеводи, які живлять організм в повільному режимі. Що входить до складу: ячмінь, овес, висівки, гречка. Кількість білка в даному випадку мінімально |
Кращий час для прийому гейнера - ранок. Спочатку необхідно випити склянку води, а потім добавку. Це допоможе погасити дефіцит поживних речовин.
Після тренування не слід вживати добавку. Причина - підвищене вироблення інсуліну.
Схожість між добавками для спортивного харчування
Схожі риси:
- Висока калорійність. При малоінтенсивних тренуваннях людина може швидко набрати вагу.
- Збільшення тривалості тренування і її інтенсивності.
- Значне підвищення рівня працездатності.
- Забезпечують зростання м'язової маси.
- Не рекомендується вживати людям, які мають знижену швидкість метаболізму.
- Непомірне вживання добавок може викликати гіпервітаміноз. Крім того, виникає ризик утворення каменів в нирках.
- Затримують рідину в організмі.
відмінності
Відмінності представлені в таблиці.
| критерій | креатин | гейнер |
| Поліпшення рельєфності м'язів | сприяє покращенню | Не сприяє поліпшенню |
| Участь в процесі регенерації тканин м'язів | не бере | бере участь |
| Відновлення запасів глікогену | Чи не відновлює | відновлює |
| Ризик виникнення порушень роботи шлунково-кишкового тракту | високий ризик | мінімальний ризик |
| Здатність формувати нові клітини | Чи не формує | формує |
| Можливість постійного прийому | Відсутня, необхідна перерва між курсами | Можна приймати постійно |
| Чи можна вживати людям, що страждають від діабету | Можна, можливо | Необхідно бути вкрай обережними. Можна приймати гейнер тільки на крохмалі (або інших складних вуглеводах) |
| Сприяння покращенню загального стану | сприяє | Не сприяє |
| Збільшення обсягу м'язів | сприяє | Не сприяє |
| Підвищення кров'яного тиску | Чи не підвищує | Мальтозному гейнер підвищує кров'яний тиск |
| Імовірність виникнення судом під час виконання вправ | низька вірогідність | Висока ймовірність |
Для яких цілей краще підходять
Гейнер застосовують для прискореного набору ваги. Крім того, добавка забезпечує сильну витривалість під час тренувального процесу. Правильне співвідношення жирів і вуглеводів - допомога для швидкого засвоєння білка.
Креатин - багатофункціональна добавка. Використовується для досягнення ряду цілей:
- Збільшення сили м'язів. Спортсменам, які виконують велику кількість силових вправ, креатин дає багато енергії.
- збільшення м'язів. Спортивне харчування затримує рідину в організмі. Результат - м'язи виглядають більш об'ємними. Важливо розуміти, що після закінчення курсу ефект пропадає.
- Швидка швидкість нарощування м'язової маси (За рахунок поліпшення функціональності саркоплазми).
- Збільшення рівня тестостерону. Значно підвищується кількість чоловічих гормонів (близько 20 відсотків за 2 місяці).
висновок
Креатин і гейнер - добавки, які працюють тільки за умови хорошій фізичній навантаження і правильного харчування. Людям, схильним до повноти, краще відмовитися від прийому спортивного харчування. Купувати добавки необхідно у перевірених постачальників, адже підробки шкідливі для організму.
