До теплого періоду часу більшість людей страждають зайвою вагою починають активно займатися спортом. Вже не так холодно і є можливість покататися по квітучому місту або пробігтися по весняному парку. Головне взяти себе в руки і почати це робити. Але що ж вибрати для швидкого, а головне ефективного схуднення: пробіжку або поїздку на велосипеді? Варто розібратися детальніше.
пробіжка
При даному виді спорту працюють практично всі м'язи, а саме стегна, передньої, задньої частини гомілки, преса, спини і шиї. Але тільки важливе дотримання правил техніки, інакше можна собі нашкодити. Також необхідно правильно дихати при бігу, тоді тренуватися будуть в тому числі легкі.
Взагалі пробіжка служить чудовою кардиотренировках, а головне добре впливає на серцево-судинну систему.
Плюсом є ще те, що для заняття бігом не буде потрібно величезних витрат, досить буде купити зручні кросівки, а більше не потрібно ніяких пристосувань.
Малотренированного людина зможе займатися даним видом спорту не більш години, так як витрачається значно багато енергії. Але при цьому спалюється величезна кількість калорій, тому біг дуже ефективно допомагає при схудненні. Якщо важко дається пробіжка, то можна її замінити пішою ходьбою, а потім поступово збільшувати темп.
До мінусів можна віднести тільки те, що біг негативно впливає на гомілковостопний суглоб, так як на нього йде основне навантаження.
Таким чином можна зробити висновок, що при правильному підході в бігу, можна отримати хороший результат, а також значно зменшити у вазі.
Прогулянка на велосипеді
При катанні працюють в основному литкові м'язи ніг, а також гойдаються біцепси стегна. Якщо активно тренуватися, то швидко йдуть жирові відкладення з сідничних м'язів і преса. Також, як при бігу, поліпшується стан легенів і серця.
Плюсом тут можна назвати те, що катання, не забирає стільки енергії, ніж біг, так що можна продовжити дану процедуру на більш тривалий термін. Ефект можна досягти, займаючись приблизно 1.5-2 години в день.
Мінусом є витратна частина, так як хороший велосипед і екіпірування до нього, це дороге задоволення. Ну і те, що в зимовий час особливо по снігу можна покататися. Але тут є вихід - тренажерний зал, а, якщо купувати відразу річний абонемент, можна добре заощадити. При цьому в залі вигідно займатися на автоматизованому велосипеді круглий рік, так як це дасть можливість постійно підтримувати себе в формі.
Висновки такі, що заняття на велосипеді сприяють спалюванню ваги, а також зміцненню всього організму в цілому.
Що спільного між бігом і катанням на велосипеді?
Ці два види спорту однозначно допомагають скинути зайві кілограми. Як біг, так і катання ефективно впливає на роботу організму, допомагаючи тренувати легені, а також серце. Якщо говорити про вуличні тренування, то вони сприяють насиченню киснем всіх органів, змушуючи все клітини, також капіляри працювати швидше.
При занятті бігом, також, як при катанні, необхідно поступово навантажувати свій організм, так як неправильний підхід може призвести до поганих наслідків, в основному до нестерпним болів м'язів і суглобів. Маленькі дії по чуть-чуть, зазвичай призводять до великих результатів, тому краще не варто поспішати, перенапружуючи організм.
Головне в обох випадках дотримуватися правильного харчування, а саме споживати низькокалорійну їжу, тоді це принесе подвійно ефективний результат. А також споживати більше води і брати її з собою на пробіжку або катання, тому що, коли людина займається спортом, у нього в організмі витрачається дуже багато рідини.
Спорт також сприяє позбавленню від депресії, так як під час пробіжки або катанні виділяється дофамін - гормон щастя, який допомагає боротися з психологічними навантаженнями. Тому якщо поганий настрій, то можна вийти на вулицю, почати рухатися, наповнюючи свідомість і тіло щастям.Чим відрізняється пробіжка від прогулянки на велосипеді?
У цих двох виду спорту дуже багато спільного, але також є відмінності, кожен по-своєму гарний і небезпечний, тому варто приділити їх відмінностям увагу.
- При бігу навантаження на організм сильніше, ніж при катанні, так як по суті людина піднімає своє важке тіло, а через це спалюється набагато більше калорій.
- Коли людина займається на велосипеді, він може знижувати темп, а також котитися по похилій або рівній поверхні, не напружуючи при цьому ніяких м'язів. Тому важливо тримати середній темп їзди, щоб був толк від катання.
- Якщо є проблеми зі здоров'ям, припустимо з серцем, навіть самий легкий біг може підняти пульс, що може привести до сумних наслідків, тому велосипед в цьому випадку є найбільш ефективним.
- Саме через зайвої ваги більшість лікарів рекомендують починати заняття з повільного катання, збільшуючи поступово темп, а тільки потім спробувати бігати, починаючи даний процес швидкої ходьби. Ну а потім можна спробувати прискоритися.
- Від частих прогулянок на велосипеді страждають колінні суглоби, так як основне навантаження йде саме на них. А при бігу навантажується все тіло рівномірно, змушуючи працювати всі м'язи організму.
- При катанні страждають сідниці, тому важливо підбирати і налаштовувати правильно сідло, можливо щось підкладати. А ось при бігу нічого не заважає, тут головне правильно підібрати теплу, комфортну одяг.
- Випадкове падіння з велосипеда дуже болісно, що не скажеш про безпечну пробіжки.
- Перед початком пробіжки важливо зробити розминку і знати як правильно дихати, щоб не нашкодити собі, а навпаки домогтися правильного результату.
- Ну і найголовніше те, що набагато цікавіше кататися, так як можна виїхати далеко, та прихопити з собою набагато більше речей, які можна розмістити на велосипеді. А з вантажем на плечах далеко не втечеш, тим більше потім доведеться повертатися, набагато простіше сісти і покататися, що дозволить повернутися швидко і з комфортом.
Коли, для кого і що краще застосовувати?
Залежно від того, яку частину тіла необхідно прокачати і зменшити, варто вибирати той чи інший вид спорту. Якщо хвилюють сідничні м'язи, то тут ефективніше велосипед. Ну а якщо важливо зменшити живіт, значить в шлях дорогу бігати.
Коли існують проблеми з хребтом, то краще не займатися бігом, так як він дає серйозне навантаження на м'язи спини. Можливо, болять гомілковостопні м'язи, то в цьому випадку в пріоритеті велосипед. Головне підібрати те навантаження, яке б не нашкодила вже не здоровому організму.
Для дуже товстих малорухомих людей на початковому етапі краще покататися, ніж побігати або бути схожим, тому що велосипед візьме на себе частину важкого тіла, а рухати ногами стане легше.
Якщо тіло вже в тонусі, то більше толку буде від бігу, так як він спалює багато калорій, а відповідно швидше спалює вагу.
Важливо правильно вміти користуватися велосипедом, розумно перемикати швидкості, щоб не було великого навантаження на ноги і не страждали колінні суглоби. А при бігу необхідно навчитися правильному диханню, тоді і пробіжка буде набагато легше проходити.
Який би спорт не вибирати, головне підходити до справи з розумом, тоді і результат не змусить себе чекати, зайві кілограми швидко підуть, а жити і пересуватися стане легше.
